trening obwodowy act

Opracowuje właśnie dla siebie 6-cio tygodniowy trening obwodowy na okres letni, po zakończonych dwóch 6-cio tygodniowych okresach treningowych SPLIT w zimie. Celem treningu ma być: wymodelowanie sylwetki oraz zwiększenie wydolności i siły. Plan ACT: 1. Przysiady z obciążeniem (mięśnie czworogłowe ud) 2. Martwy rzymski ciąg ze sztangielkami [...]

[...] na forum artykuly w dziale dla poczatkujacych, poniewaz pomimo tego ze cwiczysz od paru lat z tego co napisales wynika ze jestes zielony. Ale to nic zlego. Kazdy kiedys byl zielony. Podwieszone to tematy na samym poczatku dzialu. ACT - trening obwodowy - reszte doczytaj. Jak juz przemyslisz swoj trening wowczas wklej do oceny. powodzenia

Witam Celem mojego treningu jest zwiększenie siły i dobrej masy mięśniowej. Cały czas staram się zrzucić zbędny tłuszcz i nie zależy mi do końca na masie. Rok 2009 spędziłem na treningach aero i redukcyjnych z 26kg spadkiem masy ciała. Od początku roku wykonałem trening obwodowy ACT, split pięciodniowy każda partia jeden raz w tygodniu oraz [...]

Witam, jak zapewne wiecie treningi, które tutaj są opisywane zawsze były bliskie mojej filozofii treningowej. Przedstawiają one inny punkt widzenia aniżeli tradycyjne treningi dzielone, które w zasadzie skierowane są do bardzo wąskiej grupy osób. Dla ludzi przeciętnych, dla których trening to frajda a odżywianie to kwestia drugorzędna właśnie taki [...]

[...] To co ugotuje mamusia. ( Jeżeli pierś z kurczaka, to bez skóry + ograniczam ziemniaki oraz wszelkie tłuste sosy, sól, keczup itp i te de) Trening Obwodowy(ACT) - 30 minut po treningu: 2-3 jajka + chude mleko lub serek wiejski. Kolacja: Miszmasz - Jakieś warzywka + ser twarogowy. Tran w kapsułkach i 1,5l. wody przez cały wieczór do końca. [...]

Ta piosenka juz od blisko roku motywuje mnie do działania http://www.youtube.com/watch?v=m1mZYN9MfL0 Postanowiłem założyć już drugi dziennik treningowy. Wcześniejszy uznaje za bardzo udany i pomocny dzięki kilku osobom :) Dziennik powininen rozpocząć sie 20 sierpnia, gdyż wtedy kończe pogoń za hajsem. W kazdym razie wszystko jeszcze moze sie [...]

Jecks idź już. Trening obwodowy, czy tam jak mówisz obiegowy to ACT, odmiana FBW. FBW można nazwać treningiem całościowym, ale nie obwodowym czy obiegowym. Do autora: No dzięki za SOGa :) Co do treningu piramidalnego przy małych partiach można 12-10, albo 10-8

Nie zakładając nowego tematu zapytam tutaj, otóż jak powinny wyglądać przerwy między ćwiczeniami(stacjami) w ACT(aerobiczny trening obwodowy)?

Nie chciałem zakładać nowego tematu, jednak nikt mi nie odpisywał w innym. Otóż jak powinny wyglądać przerwy między ćwiczeniami(stacjami) w ACT(aerobiczny trening obwodowy)? Ile czasu przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami i jak już pytam, to ile przerw po całym obwodzie? Zmieniony przez - 89ns w dniu 2010-08-20 14:30:36

Silownia nie ma wiekszego wplywu na wzrost Tak jak mowie trening obwodowy ACT bedzie dobry zdr.

Poczytak na forum. ACT - trening obwodowy. FBW - trening stacyjny.

No to zaczynamy :) Zgodnie z ankietą moim celem jest siła Wcześniejszym moim treningiem był trening obwodowy(ACT,z tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na [...]

"ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. " Z tego co wiem to aeroby robi się na redukcje. Przynajmniej tak wyczytałem w jakimś artykule. Jeżeli chodzi o FBW czy coś się stanie jak będę ćwiczył tym programem co sam rozpisałem bez wcześniejszego przygotowania organizmu do obciążenia, po przez FBW?

Na te siłowe wcisnąłbym 3 razy w tygodniu jakieś ACT w domowych warunkach (trening obwodowy).

Cześć Proponuję na sam początek trening obwodowy (ACT). Swego czasu Michaił opisał ten rodzaj treningów i podał kilka przykladowych planów: http://www.sfd.pl/-t92199.html Poza tym, dobrze byłoby zapoznać się z artykułem obliques adresowanym do kobiet, które mają zamiar się odchudzać: http://www.sfd.pl/-t585708.html gdyby coś było niejasne, pytaj [...]

ACT to trening obwodowy, który można wykonać zarówno na siłowni jak w domowych warunkach, grunt dobrać odpowiednie ćwiczenia (zaglądnij do działu : "Trening w domowych warunkach". To czy nazbierasz tłuszczu zależy od odżywiania. Polecam poszukać "10 wskazówek żywieniowych" na początek.

[...] wydolności na samym początku jest wskazana, zanim po pewnym czasie weźmie się za ćwiczenia siłowe A cóż to znów za rewelacje? Oczywiście, że już na starcie wprowadzamy trening siłowy Na samym początku niech będzie to trening obwodowy (ACT). W poniższym poście wszystko zostało dokładnie opisane przez Michaiła: http://www.sfd.pl/-t92199.html [...]

Proponuje na poczatek trening obwodowy ACT i aeroby po treningu silowym. zdr.

A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s [...]

Wydaje mi się, że na początek lepszy będzie trening ACT (obwodowy), czyli po jednej serii ćwiczenia na każdą partię. Co do ćwiczeń i tak musisz je poznać, jeśli nie ma instruktora to zaglądnij na Atlas Ćwiczeń SFD. Poczytaj o zasadach treningu ACT i postaraj się ułożyć ćwiczenia pod nie.